体重管理日記：2007/02/16
よーっし、一日で1.3kg行きました。
つか、一昨日が暴食しすぎだったんだろうねｗ。
ちなみに、昨晩食べたのよく考えたら「かます」やん！
なぜ、「さより」だと思ったんだろう……。
毎年沢山食べてるのに、本気ですっ飛んでた。
さて、本日の朝
■volvic1ℓ：0kcal
■ポカリ500ml：135kcal
■充実野菜350g：119kcal
■植物性ラブレ130ml：57kcal
合計：311kcal
あら、それなりにあるのね。
まぁ、脂質が0.1gしかないので、良しとしましょう♪
今朝の状況：
□体重：68.1kg
□体脂肪率：15.0%
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□今日の昼食
■ポカリ900ml：243kcal
■蒸し鶏と野菜のサラダ：217kcal(脂質 12.4g)
■明治低カロリーヨーグルト：90kcal(脂質 3.2g)
合計：550kcal
あれだね、とりあえず動物性蛋白質は確保。
脂質も、15.6g。脂溶性ビタミンの吸収もオケーでしょ。
一日の取得目安が大体50gくらいなので、家で今晩も魚食べるから丁度良い感じかなー。
しかし、既に861kcalかよ…..。
ほっといても、カロリーは摂取するのねｗ。
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そういえば、グリコのサイトによると脂質1g=9kcalらしく。
成人が取るべきは、一日の摂取エネルギー量の20-25%だと言う事で。
それで、2000kcalで計算して50gらしい。
僕の場合、2250kcalが一日分なので55gくらいなのかな？
でも、今日のペースだと多分一日1500kcalくらいなので38gくらいかと。
家で豚耳食べるので、明らかにオーバーする事が判明しました。
でも、いいもんね。その方が、肌には良いし。
